「乳がんホルモン療法中の方のための 簡単エクササイズ+α講座」のご案内
エストロゲンが急激に減ることが関係する、関節痛やこわばり
こんなことで困っていませんか?
手の症状
- 毎朝、手のこわばりがある
- 指や手首の関節が痛い
- しびれやむくみがある

足の症状
- かかとが痛くて歩けない
- 階段の上り下りがつらい
- 足の裏にしびれや違和感がある
- 朝、膝や足首が曲がりにくい

女性が一番かかりやすいがん:乳がん
そのうちの70%はホルモン受容体陽性の乳がん(ルミナルタイプ)で、術後に5-10年のホルモン療法が行われます。
そのホルモン療法には様々な副作用があり、日々悩んでいる患者さんはたくさんいらっしゃいます。
副作用の中でもQOLが下がる一方、割と軽くみられがちな「関節痛」について取り組みます。
こんな方に
- 関節痛、こわばりに毎朝困っている
- 主治医に相談したが、仕方ないとしか言われない
- ホルモン療法をやめようか迷っている、でもやめてもし再発したら後悔する
- 再発のリスクを下げるために何かしたい気持ちがある
- 運動をした方がいいとわかっているが、痛みもありあまりできていない

この講座のポイント

症状の改善
- セルフケアの方法を知る、覚える
- 動けない時間を短く
- 続けることで症状の緩和に

運動習慣をつける
- 3ヶ月間毎週20分運動
- 痛みが減り、ストレスなく散歩へ
- 乳がんの再発リスク減少に

ココロにも効く
- 運動することによりリフレッシュ
- 同じ悩みを持つ仲間と一緒に
- お悩みシェア会でおしゃべり
1. 3ヶ月間毎週金曜20分間 プロによる運動、ストレッチ指導
2023年1〜3月毎週金曜日 日本時間 午前11:15〜11:45(運動は20分間) 計13回
アーカイブが残ります
運動後に質疑応答あり
痛い手足の動かし方を覚え、症状の改善に
リフレッシュし、運動習慣を身につけましょう。
「ちゃんとできるかな?」「毎週参加するのおっくうだな」
と感じている方のために、私も毎週参加します!
3ヶ月一緒にコミットする、それが今私のできる「寄り添い」です。
関節に痛みや違和感がある方への運動指導を得意とする、長島雅子さんを講師にお招きします。
2. +α 運動だけじゃない!お悩みシェア会つき
私がモデレーターを務め、月に1回お悩みシェア会(1時間を予定)を行います(計3回)。
「この症状、私だけ?」「こんな時、どうしてる?」
関節痛のことだけでなく、乳がん闘病中の悩み相談もOK!
同じ悩みを持つ仲間に共感しあったり、質問することができます。
話すことで、聞いてもらえることでストレス発散になりますよ。
※後日、参加できる方が多い日時をアンケートで伺い、日程を決定いたします。
トライアルに参加された方の感想をご紹介します!

「自分で適当に動いているのとは違って、終わったあと歩いたら
足裏の感覚が楽になっていて嬉しくなりました!」
— かかとが特に痛い方

「肩周りが軽くなり、指も動かしやすくなりました!」
— 手の関節痛、こわばりがある方

「足がちょっと軽くなったので、続けてやっていきたいです!」
— 足底筋膜炎のある方

「1人ではなかなか運動できないのですが、みんなと一緒なら楽しくできて気分も上がります。体も気持ちもスッキリしてうれしいです。」
— 手、足両方の痛みがある方
無料トライアルはあと2回!!
- 12/15(金) 足が痛い方向け
- 12/22(金) 足が痛い方向け
時間はいずれも日本時間午前11:15〜
zoomリンクはこちらから⇩
Join Zoom Meeting
https://us02web.zoom.us/j/83806946599?pwd=aHBXbFRGcURVSEVldkh4YzJldlY3QT09
Meeting ID: 838 0694 6599
Passcode: 360713
運動した方がいいのはわかっているけれど...
痛いのはツライ... でも痛いからといって動かさないでいると、血流が悪くなり、筋肉が衰え、ますます動かしづらくなります。
長期的にみても、運動しないことのデメリットは計りしれません。
ただ運動やストレッチって1回するだけでは症状は改善しないし、やり方を覚えられませんよね。
反復し、続けることで、症状の緩和が期待できたり、運動習慣を身につけることができます。
またひとりでは続かない。これもまた真実です。
今もし困っているのなら、この機会に同じ悩みを持つ仲間と一緒に行動してみませんか?
関節痛とココロに
元気な二人でお待ちしています!
